慢性的な首こり、肩こりの為のトレーニング



長時間同じ姿勢を

続ける事で硬くなる筋肉。



特に肩周りの筋肉は

様々な症状を引き起こします。


1.コリ感や痛み

2.吐き気

3.めまい 

4.耳鳴り

5.頭痛



こんな症状でお悩みの方に

試して頂きたいエクササイズです!




では早速^ ^





1.肩幅にタオルを持ってバンザイを

した所からスタートです





2.そのまま肘を下におろし、体の中心に

近づける。


回数は10回を3セットです。



ポイントは

 

1.肩甲骨を引きつけるようにして行う事。


2.回数にこだわらず、ゆっくりと丁寧に行う


※タオルがなくても、動作は同じです!



同じ姿勢で凝り固まった筋肉を

動かすクセをつけて、

体をコントロールしましょう^ ^




Rakuanでは、辛い症状を根本的に

解決できるよう、様々なアプローチ

を行っています。



お困りの際はぜひお越しください

           ↓↓↓↓↓

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四谷で骨盤矯正や整体をお探しなら




四谷整骨整体院Rakuanへお越しください。



日々の姿勢や偏った歩き方などが原因で
ゆがんでいく体。
慢性的な症状の原因にもなります。


Rakuanの骨盤矯正は
なるべく分かりやすく、
お身体の状態をお伝えする事を心がけています。


客観的にご自身の体の状態を知る事で、
様々な不具合の予防になるからです。

1.「過去の体のくせ」
2.「現在の状態」
3.「今後の予防方法」


これら3つの要素を理解する事で、
体と上手に付き合うコツが
見えてきます^_^


自宅や職場でも簡単に出来る
トレーニングやストレッチ、座り方などを
お伝えしています。




・慢性的な肩こりや腰痛の方。
・スポーツでのパフォーマンス

   向上を目指す方
・本気でダイエットしたい方
・いつまでも若々しい自分でいたい方


など、様々な目的でご利用を
いただいています。



良い状態をキープする為には、
日頃からご自身の体との
対話は欠かせませんよね。



気になる方は是非ご連絡下さい!
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四ツ谷で腰痛予防のメンテナンスなら



四谷整骨整体院Rakanへお越し下さい。



今回は国民病とも言われるほど

お困りの方が多い「腰痛」の

トレーニング方法をお伝えします。



体を支えている幹の部分を

鍛える事で、

ご自身の筋肉で体を支える

仕組みを作り、

痛みが出にくくするのが目的です。



姿勢も美しくなるので、

ダイエットやボディメイクにも

欠かせない種目です^_^






1.ニータッチクランチ

この姿勢で、

ゆっくりと息を吐きながら

おへそを覗き込むように起き上がります。 


肩甲骨が浮くぐらいがベストです。

お腹がギュッと縮まる感覚を

意識して行います。 


回数:10回/3セット。






2.プランク

両方の肘とつま先の3点で体を支えます。

なるべく背中が一直線になると効果的です。


回数:15秒/5回を3セット




      ---------------ポイント---------------


1.週2回を目安に行う


2.ゆっくりと丁寧に行う


3.どこの筋肉を使っているのかを

   意識しながら行う


4.闇雲に頑張りすぎない!





このトレーニングを4〜6週間続けると、

腰の痛みを感じる事が

少なくなったり、

姿勢が良くなっている事に

気づくと思います。


怪我をしないように、

無理なく継続して下さい!




四谷Rakuanでは治療の一環として、

正しくて効果的なトレーニング方法を

お伝えしています。

お困りの方は是非ご相談下さい!


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サーフィンと登山でトレーニング



みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしですか?


宮田のGWは盛りだくさんです^ ^


前半は久しぶりのサーフィン!



ここ2ヶ月間、松本先生監修のもと、

しっかりとトレーニングを

したおかげて、とても楽しくサーフィン

出来ました!



そして軽井沢に移動し、

1200メートルの離山に登りました!


頂上までは1時間。

雄大な浅間山に癒され、良い気分転換

になりました^ ^



やはり体を動かす事と同じ位、

心のリセットは大切です!



英気を養って、来週からみなさんにパワー

注入です!



藤の花の香りに癒されます



亀戸天神の藤棚を見てきました^ ^


昨年と同じ時期に行ったのですが、


今年は満開が早かったらしく、


既に散り始めていました。


とは言え、


見た目の豪華さや芳醇な香りは

格別です^ ^



季節感がある景色って

落ち着きますねー^ ^



ついでにスカイツリーも

パシャリ!


来年はしっかりと

情報チェックします!!

四谷で頭痛を治すなら



四谷整骨整体院Rakuan

へお越し下さい。




様々な原因が考えられる頭痛ですが、
意外と知られていない要因として
水分不足があります。


頭痛薬を飲んだり、
お風呂で温めたり、

或いは冷したりしてもすぐに

戻ってしまうという方は、

積極的に水分を取ってみましょう



これで改善するのであれば、
日常的に起こる頭痛は、
脱水症状によって引き起こされて
いるという事になります。


水分補給を忘れて

ついつい
お仕事や家事に集中しがちです>_<


喉が渇いたと感じる前に
こまめな
補給を心がけてみましょう


少量のカフェインは


効果的な場合が多いようなので、


お悩みの方は是非お試しください


また、姿勢や体の歪み
からくる頭痛もあるので、
一つの原因だけではなく、
総合的に判断することが大切です。


四谷Rakuanでは総合的にお身体を
診させて頂き、根本的な解決策の
アドバイスを
させて頂きます!

お困りの方は是非!
↓↓↓↓
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ぎっくり腰や寝違えは急に痛くなる訳ではありません!



「朝起きたら突然、首が痛くて動かせない」


「座っていて立ち上がろうとしたら急に

    腰がギクッとなって歩けない」


こんな経験された事はありませんか?



Rakuanに来院される方から

「特に何もしていないのに急に痛むのは

何故???」

と聞かれます。





考えられる理由です

↓↓↓↓

1.長時間のデスクワーク


2.座り方や歩き方など偏った使い方


3.なれない靴での外歩き


4.以前から違和感はあったけど放置していた


5.骨盤の歪み


6.日頃から運動不足



上記の中から1つ、或いは
複数の要件が合わさって症状が出てきます。



つまりです

↓↓↓↓

直接的に痛みの出る動作を
していなくても、
日頃の生活習慣で積み重ねられた

結果として、
辛い症状が出てきます>_<




驚かれるかも知れませんが、


私達が普段診させて頂く


急に痛くなった患者さんの


ほとんど大多数が


このパターンです!!





これ以外にも


↓↓↓↓

新生活での環境変化、
寝不足、

体調不良、
ストレスなど
過度な変調が心と体に加わると
痛みを訴えやすい状態に
なってしまいます。



いづれにして

↓↓↓↓

、痛みやだるさ、
違和感は体のサインです。


こんな時こそ、ご自身の体と
向き合って、
生活習慣から変えていくきっかけ
になれば良いのだと思います^_^




四谷Rakuanではしっかりとお話を伺い、
根本的な原因を探して治療を進めていきます。


日常生活のアドバイスもさせて頂きます。


お困りの事があればご相談ください^_^

                ↓↓↓↓↓↓
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四谷で寝違えの痛みをとるなら



四谷整骨整体院Rakuanへお越し下さい。



朝起きたら

首が痛くて動かせない!


顔を洗ったり歯磨きするのも

ひと苦労>_<


「何かした憶えもないのに・・・」



痛みの原因になりそうな事

      ↓↓↓↓↓

1.長時間のデスクワーク


2.体調不良


3.睡眠不足


4.慢性的な肩こり


5.骨盤のゆがみ



などなど。



人それぞれ原因は考えられますが、

こんな時こそ早めに治療が必要です!



時間が経てば経つほど治りにくく

なってしまいます>_<



Rakuanでは首だけでなく、体全体を

診させて頂き、根本的な原因を

探していきます。

我慢しないでお気軽に

ご相談下さい^ ^

      ↓↓↓↓

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四谷の桜は見頃です!



四谷周辺は桜の名所が

たくさんあります^ ^


毎年この時期は、多くの花見客で

賑わっています。

 

Rakuanのすぐそばにある

外豪公園も8分咲きと いった

ところでしょうか^ ^





皆さんも是非、桜の季節を

楽しんでくださいね!



お陰様で1周年です^ ^



早いもので、あっという間の1年です。


新たな挑戦をした事で、色々な勉強を

させて頂けた環境に感謝です^ ^


と言う事で、ミーティングも兼ねて

熟成肉を食べに行きました!




四谷店スタッフ、大満足です^ ^




益々パワー全開で、

これからも地域の

健康増進のお役に立てればと思います。


今後とも「四谷Rakuan」を

よろしくお願い致します!